[...] Brak planu treningowego (z wyboru), czasem fitness, czasem siłownia. Kolację jem lekką, ale do syta. Czasem sałatka (warzywa plus kurczak/jajko/coś białkowego), czasem serek wiejski z dodatkami, czasem coś na ciepło (typu kurczak lub soja z warzywami). Kolację jem ok.20-21. Spać chodzę ok. 1.00. Potrzebuję zjeść jeszcze jeden posiłek. Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym abyście sprawdzili moją dietę na suchą masę mięśniową. Mam 16lat, waga 70kg, wzrost 184cm Jestem piłkarzem, wiec 3 treningi w tygodniu po 1.5h + 2 razy siłownia po 2h. 8;00 Sniadanie 100g płatków owsianych 2 jaja 20g rodzynek 20g orzechów laskowych jabłko 11;00 II Sniadanie 2 ciemne bułki z szynką i duzo ilości pomidora lub ogórka [...]
[...] czasem był ryż z ważywami czasem ziemniaki i schabowy czasami jakies leczo sie zdażyło a czasami zwykła zupa taka jak pomidorowa albo rosół. po treningu zjadałem albo serek wiejski 200g albo twaróg 250g . tygodniowo zjadałem około 5 serków wiejskich i 4 twarogi. słodycze jem sporadycznie raz na tydzień coś zjem.od poniedziłku zaczne [...]
Witam! Mam 24 lata 184cm wzrotu i waże 97kg. Kiedyś trochę ćwiczyłem, aktualnie moja aktywność fizyczna nie jest zbyt duża. Od pewnego czasu chodzę na basen 3-4 razy w tyg, oraz biegam 3 x w tygodniu. W domu robię brzuszki, pompki i podciągam się na drążku. Z racji mojej pracy, która jest nieregularna, nocki, 24h zmiany, moje posiłki wyglądają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich ćwiczę jakieś 2lata+ wzrost-170cm aktualna waga-81kg wymiarów nie będę podawał bo są chyba zbędne. trening zaczynam około 16:30 ale to zależy też od pracy kiedy skończę biorę dodatkowo (cm3 rano ) saw przed treningiem i cm3 po trening to chyba tyle rozpisałem sb diete na masę zaznaczam że robiłem to 1 raz(dla tego pytam się [...]
Witam Chodze na siłe już z 7 miechów i z 60 kg poszło na 69kg.Nie stosowałem żadnej diety po prostu jadłem 6 posiłków dzienie każdy z pełnowartosćiowym zródłem białka,węgli i tłuszczy wyłączając ten przed snem tam jadłem tylko posiłek białkowy z domieszką tłuszczy.Od 1,5 miecha waga sataneła więc postanowiłem stworzyć dietę z prawdziwego [...]
[...] jedzenia do pracy na jutro :-P ok 400 gram kurczaka, ok 250g warzyw i 70 g kaszy jaglanej ( uwielbiam ta kasza ;-D ) 2 to przedstawia typowa dla mnie przekąska przed snem - serek wiejski + solidna lyzka orzechow wloskich startych wczesniej na wiory 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7741e97bdf504e5e9af90d62d8b6b9f5.JPG [...]
Ruda_29 wybacz hehe :) Staram się jesc 5 razy dziennie, sniadanie to podstawa, w ciagu 1h po pobudce, a mam ją o 6. Póżniej drugie sniadanie typu serek wiejski z jakims owocem, np banan, lunch lekki- jakis owoc, czy migdaly albo inne orzechy, nastepnie obiad, tu juz jest problem bo maz go robi i niezawsze jest on zdrowy czy dietetyczny choc sie [...]
[...] W ogóle chyba od zawsze za mało jadłem dlatego teraz mam 170 cm i 60 kg ^^ Muszę to jakoś ułożyć. Rozumiem, że dobrymi produktami będzie ryż, makaron, płatki owsiane, jajka, serek wiejski no i ten kurczak (mięso jem bo jem a jeszcze dawać je niemal w każdym posiłku ohh :( ) Niestety nie uda mi się wywalić mamy obiadu, także z 2x w tygodniu były [...]
lepszym rozwiazaniem przed treningiem jest mieso niz serek wiejski, platki kukurydziane w ostatnim posilku tez dosc slaby wybor, przed snem lepiej cos bialkowego zarzucic typu twarog czy jajka.
[...] ta micha wyglada chociaz sam dobor produktow swiadczy ze cos tam przeczytales na forum. Bialka masz ledwo 120g, dobij chociaz do tych pelnych 2g/kgmc. Fat - okej. WW - tu zalezy jak leci waga. Poza tym dwa pierwsze posilki to troche glupota, 2 jajka i serek wiejski rozdzielasz na dwa osobne posilki? Daj to jako jeden posilek od razu przed snem.
Witam Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i problem z nabraniem masy(66 kg) bo taki jest mój plan treningowy. Staż na siłowni to jakieś 7 miesięcy( w tam tym roku 6 i było 2 miesiące przerwy) a teraz postanowiłem znowu zacząć(już od miesiąca). Dietę mam i staram się jej przestrzegać( trochę szkoła mi przeszkadza ale jakoś daje radę). Trening też typowy na [...]
Witam Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i problem z nabraniem masy(66 kg) bo taki jest mój plan treningowy. Staż na siłowni to jakieś 7 miesięcy( w tam tym roku 6 i było 2 miesiące przerwy) a teraz postanowiłem znowu zacząć(już od miesiąca). Dietę mam i staram się jej przestrzegać( trochę szkoła mi przeszkadza ale jakoś daje radę). Trening też typowy na [...]
Czyli Whey 100 Treca polecacie? Kolacje jadam, jakoś koło 21, najczęściej twaróg z oliwą/serek wiejski lub jakiś tuńczyk. ale chodze spać koło północy więc przed samym snem bym coś jakiegoś szejka wrzucił :)
To jeszcze jedno pytanie do Ciebie sparks. Jeśli zjem przed snem jakiś posiłek dla przykładu ten twaróg + tłuszcz lub jakąś tune czy serek wiejski, to nie będzie to miało negatywnego wpływu jak zaraz pójde spać? całe życie wpajali mi do głowy, że ostatni posiłek 3h przed snem :P